Statystyczny Polak zjada 2,5 porcji owoców i warzyw w ciągu dnia z 5 zalecanych przez WHO. Oznacza to, że nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości błonnika, witamin i minerałów. Najkorzystniej dla naszego zdrowia jest, gdy na talerzu obok innych potraw porcja warzyw pojawia się 3 razy dziennie, a porcja owoców 2 razy. Zdrowe owocowe i warzywne przekąski powinny zatem na stałe zagościć w naszym jadłospisie, jeżeli kwestie prawidłowego odżywiania mają dla nas znaczenie. 

Pamiętacie post o zdrowych i niezdrowych przekąskach ( tutaj)? Gdy będziemy podjadać między posiłkami zdrowo, uda się nam dodatkowo realizować rekomendowane porcje owoców i warzyw. O ile z warzywami bywa problem i dorośli i dzieci często kręcą na nie nosem, owoce lubi chyba każdy... Niestety tylko 12% dzieci w Polsce je warzywa kilka razy dziennie. Z owocami jest niewiele lepiej – kilka razy w ciągu dnia spożywa je 17% małych konsumentów. Wiele mam narzeka, że ich dzieci nie chcą jeść owoców i warzyw, ale przecież jesteśmy mistrzyniami "przemycania" im zdrowych składników w posiłkach :) 

Wbrew pozorom rekomendowane 2 porcje owoców bardzo łatwo włączyć do codziennego jadłospisu dziecka. Nasze małe pociechy często przegryzają miedzy posiłkami, przekąski szykujemy im na spacer, na plac zabaw, staramy się zadbać by dziecko jadło małe ale częstsze posiłki. Dzieci zazwyczaj chętnie jedzą jabłka, banany, gruszki... Zamiast niezdrowych przekąsek, lepiej przygotować dziecku na podwieczorek kolorowy talerz pokrojonych owoców. Sycące śniadanie to owsianka, czy ulubiona kaszka podane z owocami. Niech na wyciągnięcie ręki stoi miseczka z suszonymi owocami, albo owocowymi czipsami, które możemy przygotować samodzielnie w domu.  Latem niech króluje makaron z truskawkami, albo naleśniki z owocami- pysznie i zdrowo. W sytuacji, gdy dziecko naprawdę nie przepada za owocami, można ja "zamaskować" zrobić placki z banana czy racuchy z jabłkiem albo spróbować zastąpić je np. koktajlem owocowym. 

Naszym faworytem są koktajle FRUKTAJL Tymbarku - gęste, z kawałkami owoców i co ważne - bez dodatku cukru i konserwantów. Owocowa przekąska, która jest smaczną i zdrową porcją owoców. Fruktajle znajdziemy na półkach sklepowych w czterech odmianach smakowych: ananas & kokos, śliwka & jabłko, truskawka & banan, brzoskwinia & mango. Według mnie smaczny, pożywny a jednocześnie lekki, owocowy koktajl w poręcznym opakowaniu - jest idealnym rozwiązaniem między posiłkami, kiedy często sięgamy po wysokokaloryczne słodycze albo słone przekąski. Owocowy Fruktajl jest doskonałą alternatywą dla batonów, jogurtów, czy innych przekąsek, które najczęściej podjadamy w ciągu dnia. No i co ważne, owocowy koktajl można mieć przy sobie w każdej chwili i pić go prosto z butelki - dzięki temu możemy wrzucić go dziecku do szkolnego plecaka, zabrać jako przekąskę na spacer, plac zabaw. Zgodnie z wynikami badań „Co Ci szkodzi?” Polacy wybierają przekąskę, która jest łatwo dostępna, szybka do spożycia, zdrowa i tania, a Fruktajl ma wszystkie te cechy, więc polecam Wam spróbować!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia... Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolacje oddaj wrogowi... Jejku ile razy ja to już słyszałam... Na każdym wykładzie o zdrowym odżywianiu nacisk na jedzenie śniadania... Cóż jestem niereformowalna. Mimo zdrowego trybu życia, który prowadzę, pilnowania diety... od lat popełniam ten kardynalny błąd... nie jem śniadania. No chyba, że śniadaniem nazwiemy zimna kawę pitą na raty.